Kostholdsråd
5 om dagen
Vi vet at vi burde spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen som en del av et sunt kosthold. Men vet du at dette også forbedrer beintettheten og reduserer risikoen for osteoporose?
Bra å vite om dine 5 daglige porsjoner:
Gjør det fargerikt
Bare fordi vi snakker om frukt og grønnsaker, betyr det ikke at alt er grønt. Gjør måltidene mer fristende ved å bruke frukt og grønnsaker med ulike farger.
Spis variert
Å spise mye forskjellige frukt og grønnsaker vil hjelpe deg med å få alle vitaminer og mineraler som kroppen og beinbygningen din trenger.
2 frukt og 3 grønnsaker
5 om dagen burde inneholde 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker.
Mer detaljert
Frukt og grønnsaker trenger ikke å være kjedelig. Kombiner grønnsaker med ulike farger, konsistens og smaker. Piff opp den grønne salaten ved å tilsette tomater eller rødbeter. Bland forskjellige frukter til en deilig og sesongbasert fruktsalat. Alt sammen er bra for deg – og beinbygningen din.
Kilder:
- Qiu R Cao WT, Tian HY, et al. PLoS One.2017:12:e0168906.
- https://www.frukt.no/5-om-dagen/ Hentet 05.04.2019.
